“小学ji”争着表现自己，率先回答：
“教练，我听懂了！我一定努力提高唱歌水平！”
罗教练：？
宁旭：……
罗教练嘴边挂着的半永久笑容带上杀气：“宁教，把他关一天禁闭，好好反省！”
宁旭拍上“小学ji”的背，把人带出办公室，感慨dao：
“能让罗教生气的人不多，你可真是个人才……”
送走一位，罗教练的目光移到剩余两人shen上：“你们听懂了吗？”
宁洲打了个激灵：“懂了，我们要团结一心，把自己rong入和谐的球队气氛中！”
余柏jin接着附和：“他说得对。”
宁洲：……
眼看着罗教练笑容即将再次变质，宁洲赶jin用手指戳向余柏。
余柏收到暗示，淡淡dao：“zuo事不能只凭我自己的主观意愿。”
罗教练勉强点tou：“下次再发现你对队友动手，我就直接给chu1分！”
宁洲又戳了戳余柏，余柏低眉顺眼应下：“不会了……”
“很好，鉴于你们两个认错态度诚恳，不用禁闭，今天ti能和力量训练加倍，不练完不能碰排球！”
宁洲：！？
他怎么觉得还不如关禁闭呢……
宁洲回到球场后，面如菜色。
聂飞昂光是看他的表情，都惊出一shen冷汗：“怎么，惩罚很重吗？”
“特别重！”宁洲郁闷竖起两gen手指，“居然让我们排球外的训练量乘二倍！”
“？”
聂飞昂撇嘴：“我还以为是什么，咬咬牙就完成了，说不定还能赶上下午的排球训练……”
“对你来说可能是咬咬牙，对我来说是九九八十一难！”
宁洲带着满shen怨气，踏上了罚练第一步……
第一项：慢跑。
被罚二人组步调不统一，各跑各的。
ti育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏tao圈的lun回中……
宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼xi。
摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围、可能透支shenti的练习量，为何不避？
让shenti时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！
“？”
余柏显然没有jing1修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解：
“这就跑完了吗？我shenti还没出汗。”
这句话成为压倒宁洲的最后一gen稻草。
宁洲扶住墙，连走都不想继续：“别说了，我知dao你在暗讽我ti力垃圾……”
“没有。”
宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任何讽刺色彩：
“你……天然黑啊！”
余柏不明所以，转回tou，脚下重新跑起来：
“我还剩一圈，跑完等你。”
宁洲闻言眼前一亮，卖力jin咬在余柏shen后……
副教练宁旭那边的训练正好到了休息时间，他来到场边监督跑步二人，严厉问dao：
“跑几圈了？”
宁洲jing1神焕发，比划出一gen手指tou从他面前跑过去：
“我们就剩最后一圈啦！”
余柏听着shen后飞扬的语调，没出声，只是默默放慢pei速……
“嗯？我记得你们刚才没在一起跑步！”
宁旭目送他们的背影，百思不得其解，自言自语dao：
“算了，洲洲不是那zhong会偷懒的xing格……”
第二项，力量训练。
宁旭全程监督，跑步偷懒那一tao不guan用。
宁洲能顺下来双倍的手指力量训练，一lun到上健shen室qi材举铁就不行了。
仰卧推举还剩下最后一组的时候，他胳膊发酸，每次上举的时候，抖得和蝴蝶振翅一样……
为了不被自己扇感冒，宁洲索xing躺qi材上不动了。
他仰着脸，在倒立的场景中捕捉到早已完成任务的余柏，疯狂暗示：
救救我救救我……
余柏沉默着喝dan白粉冲的水，无法忽略那dao惨兮兮的眼神，连hua过口腔的水温似乎都开始上升……
他hou结gun动几下，咽下水，几不可闻叹了口气。
“你动作不对，手臂这个地方需要伸直。”
余柏走到宁洲qi材旁边，用shenti堵住宁旭的视线。
他假装帮忙纠正动作，直接用一只手抓在杠铃中间，给宁洲分担了一bu分重量……
宁旭：？
他还没反应过来，宁洲已经加速完成了最后一组。
“结束！”宁洲从qi材上弹起来，拉着余柏逃离健shen室，“快，该拉伸了！”
宁旭：？？？
总感觉哪里不对劲！
……
球场上，其他球员们正进行分组比赛。
宁洲边观赛边保持拉伸动作，余柏便跟着他，复制他的姿势。
场上的聂飞昂打了一会儿比赛，被换下场，往宁洲这边一扫，正好对上余柏扭曲的脸……
聂飞昂指着余柏笑pen：
“太有勇气了！居然敢模仿宁洲这zhong级别的柔韧度拉伸，骨tou都快撇断了吧hhh！”
余柏沉下脸，因拉伸疼痛的表情瞬间带上凶狠的意味。
聂飞昂笑声骤弱，求生yu涌现：“余，余哥，你比我强多了！”
宁洲从比赛中回神，这才发现余柏压着tui收不回去……
“教练，我听懂了！我一定努力提高唱歌水平！”
罗教练：？
宁旭：……
罗教练嘴边挂着的半永久笑容带上杀气：“宁教，把他关一天禁闭，好好反省！”
宁旭拍上“小学ji”的背，把人带出办公室，感慨dao：
“能让罗教生气的人不多，你可真是个人才……”
送走一位，罗教练的目光移到剩余两人shen上：“你们听懂了吗？”
宁洲打了个激灵：“懂了，我们要团结一心，把自己rong入和谐的球队气氛中！”
余柏jin接着附和：“他说得对。”
宁洲：……
眼看着罗教练笑容即将再次变质，宁洲赶jin用手指戳向余柏。
余柏收到暗示，淡淡dao：“zuo事不能只凭我自己的主观意愿。”
罗教练勉强点tou：“下次再发现你对队友动手，我就直接给chu1分！”
宁洲又戳了戳余柏，余柏低眉顺眼应下：“不会了……”
“很好，鉴于你们两个认错态度诚恳，不用禁闭，今天ti能和力量训练加倍，不练完不能碰排球！”
宁洲：！？
他怎么觉得还不如关禁闭呢……
宁洲回到球场后，面如菜色。
聂飞昂光是看他的表情，都惊出一shen冷汗：“怎么，惩罚很重吗？”
“特别重！”宁洲郁闷竖起两gen手指，“居然让我们排球外的训练量乘二倍！”
“？”
聂飞昂撇嘴：“我还以为是什么，咬咬牙就完成了，说不定还能赶上下午的排球训练……”
“对你来说可能是咬咬牙，对我来说是九九八十一难！”
宁洲带着满shen怨气，踏上了罚练第一步……
第一项：慢跑。
被罚二人组步调不统一，各跑各的。
ti育馆内跑圈距离短，宁洲再一次陷入被余柏tao圈的lun回中……
宁洲跑够了正常圈数，见罗教练和宁旭都没有注意自己，蹭到墙边，由跑变走，调整呼xi。
摆烂守则第二条：坚持练习，但超出能力范围、可能透支shenti的练习量，为何不避？
让shenti时刻保持最佳竞技状态，才不会错过打球的机会！
“？”
余柏显然没有jing1修过《摆烂守则》，跑过宁洲的时候投来不解：
“这就跑完了吗？我shenti还没出汗。”
这句话成为压倒宁洲的最后一gen稻草。
宁洲扶住墙，连走都不想继续：“别说了，我知dao你在暗讽我ti力垃圾……”
“没有。”
宁洲凝视余柏的脸，真的找不出任何讽刺色彩：
“你……天然黑啊！”
余柏不明所以，转回tou，脚下重新跑起来：
“我还剩一圈，跑完等你。”
宁洲闻言眼前一亮，卖力jin咬在余柏shen后……
副教练宁旭那边的训练正好到了休息时间，他来到场边监督跑步二人，严厉问dao：
“跑几圈了？”
宁洲jing1神焕发，比划出一gen手指tou从他面前跑过去：
“我们就剩最后一圈啦！”
余柏听着shen后飞扬的语调，没出声，只是默默放慢pei速……
“嗯？我记得你们刚才没在一起跑步！”
宁旭目送他们的背影，百思不得其解，自言自语dao：
“算了，洲洲不是那zhong会偷懒的xing格……”
第二项，力量训练。
宁旭全程监督，跑步偷懒那一tao不guan用。
宁洲能顺下来双倍的手指力量训练，一lun到上健shen室qi材举铁就不行了。
仰卧推举还剩下最后一组的时候，他胳膊发酸，每次上举的时候，抖得和蝴蝶振翅一样……
为了不被自己扇感冒，宁洲索xing躺qi材上不动了。
他仰着脸，在倒立的场景中捕捉到早已完成任务的余柏，疯狂暗示：
救救我救救我……
余柏沉默着喝dan白粉冲的水，无法忽略那dao惨兮兮的眼神，连hua过口腔的水温似乎都开始上升……
他hou结gun动几下，咽下水，几不可闻叹了口气。
“你动作不对，手臂这个地方需要伸直。”
余柏走到宁洲qi材旁边，用shenti堵住宁旭的视线。
他假装帮忙纠正动作，直接用一只手抓在杠铃中间，给宁洲分担了一bu分重量……
宁旭：？
他还没反应过来，宁洲已经加速完成了最后一组。
“结束！”宁洲从qi材上弹起来，拉着余柏逃离健shen室，“快，该拉伸了！”
宁旭：？？？
总感觉哪里不对劲！
……
球场上，其他球员们正进行分组比赛。
宁洲边观赛边保持拉伸动作，余柏便跟着他，复制他的姿势。
场上的聂飞昂打了一会儿比赛，被换下场，往宁洲这边一扫，正好对上余柏扭曲的脸……
聂飞昂指着余柏笑pen：
“太有勇气了！居然敢模仿宁洲这zhong级别的柔韧度拉伸，骨tou都快撇断了吧hhh！”
余柏沉下脸，因拉伸疼痛的表情瞬间带上凶狠的意味。
聂飞昂笑声骤弱，求生yu涌现：“余，余哥，你比我强多了！”
宁洲从比赛中回神，这才发现余柏压着tui收不回去……